健康生活源自健康睡眠

    新华网北京３月２１日专电在生活节奏日益加快的今天，越来越多的人被失眠所困。什么是正确、健康的睡眠？如何睡得健康？３月２１日的“世界睡眠日”引发人们对这些看似平常的问题的思考。

　 　睡好才健康

    为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于２００１年发起一项全球睡眠和健康计划，并将每年３月２１日定为“世界睡眠日”。

    充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。

    动物试验表明，小白鼠如果超过６天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以活７天，而不睡眠只能活４天。

    此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如高血压和心脑血管疾病。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。那么什么才算是真正的健康睡眠呢？

    多睡未必好

    睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。

    一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡７小时至９小时，少年幼儿增加１小时至３小时，老年人减少１小时至３小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。

    良好睡眠质量的标准是，上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次；不梦或少梦；睡眠深沉。

    另外，普通人最佳睡眠时间应是晚上１０点至清晨６点，老年人为晚９点至清晨５点，儿童为晚８点至清晨６点。但这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。

    “补觉”更疲惫

    因为平常工作太忙、睡眠不足，一些“上班族”习惯在休息日补上一觉，但事实上，如果人的睡眠时间不停变化，人体就需要不断地适应，长此以往，只会扰乱睡眠规律，造成更严重的睡眠障碍。因此，“补觉”非但不能解除疲劳，还可能使人更加昏昏沉沉、无精打采。

    此外，人的睡眠前半段多为深度睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，只是延长了浅睡眠的时间，睡眠质量并不会因此改善，反而会感觉昏昏沉沉。

    专家提醒，早睡早起、作息规律，是拥有良好睡眠质量的第一步，也是最关键的一步。如果前一晚睡得不好，第二天应该继续日常工作，增加体育锻炼等活动，这样更有助于晚间沉睡，让身体得到充分休息。

　　阳光助睡眠

    晒太阳可以帮助人体形成维生素Ｄ，有助于钙和磷的吸收，可以预防骨质疏松症。除此之外，阳光中的紫外线可增强肾上腺的含量，使人体的植物神经得到放松，从而提高睡眠质量。

    对于一些生活不规律的人来说，从大脑的松果体分泌出的荷尔蒙——松果体素可以有效调节生物钟。如果坚持每天规律而科学地接受阳光的沐浴，可从中摄取一定量的松果体素，帮助调节原本混乱的生活节奏，使其恢复正常。

    因此，经常坐办公室的脑力劳动者应该多在户外参加体育活动，这样既能改善睡眠，又能促进身体健康