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时间:2010年04月13日 来源:嘉人网 进入论坛 点击数:  我要评论 【收藏

  春天桃花朵朵开,你想不想舒展一下筋骨,穿上最美丽的衣服秀出好身材呢?春季瘦身可是为了迎接盛夏的必修课哦,如何才能找到一种适合自己的有效的瘦身方法呢?现在为你贴心推荐一系列实用瘦身信息。让你在这个春天用最轻盈的姿态与花共舞!

  按血型瘦身,苗条看得见

  血型决定性格,性格决定胖瘦。想减肥瘦身?摸着石头过河,估计十有八九会以失败告终。既然性格能决定命运,那么按照性格特点选择适合自己的减肥方式估计比较靠谱。你想说“其实,我也不了解自己”,没问题,你总知道自己的血型吧。从这个春天开始,尝试一下血型瘦身法,没准儿就能事半功倍、如愿以偿呢!

  A型血 节食减肥最适合

  a型血的人,不论处于何等环境都非常谨慎,心思细密,责任感强,本质上耐性强,是勤勉型的人。因此,a型血的人减肥瘦身的最好方法就是控制饮食,坚韧的性格能让他们控制各种美味的诱惑,并能长期坚持下去形成自己的饮食习惯,日积月累,就会在看似单调乏味的饮食中收获美丽的身姿。更由于其坚定的意志,还可以配合适当的运动。

  慢减肥最重要

  节食减肥最重要的是可持续性。减肥不怕慢,就怕反弹。减肥的人总是求快,恨不得第二天起来就是魔鬼身材。其实最理想的减肥速度就是一个月减1.5公斤。每月减1.5公斤的速度,身体没有什么不适的感觉,还可以继续坚持。另外,缓慢的减肥速度可以使身体的各个器官都能很好地接受,不会带来刺激。

  选择主食3招

  高纤维、耐咀嚼的食物,多吃有难度、吃了容易饱的食物,这就是节食的人选择主食的标准。美国的多项营养与健康调查发现,吃粗粮、全谷的数量和体重增加是成反比的。也就是说,粗粮吃得多,人不容易胖;精米、白面做的食品吃得多,会加大增肥的危险。

  减肥主食的选择之一就是多吃薯类食品,用它们部分替代粮食类主食。吃法除了蒸之外,还可以烤,比如烤红薯,一点儿油都不放还是香气扑鼻。烤土豆在西方已经是主食的一个重要选择,烤土豆其实油非常少,吃起来也很容易饱。

  减肥主食的选择之二就是多吃豆类食品。豆类的特点是高蛋白、高纤维,特别容易吃饱。用它们和精白米一起烹调,无论是煮粥还是做饭,都对减肥很有帮助。

  减肥主食的选择之三就是多吃粗粮全谷。比如全麦食品、糙米、玉米、小米、燕麦、荞麦、高粱、糜子等等。它们哪个都比精米白面纤维多,也更容易让人饱。

  粥 节食的最好选择

  减肥期间,一个烹调主食的好办法就是煮粥。煮粥和煮饭不一样,煮饭只加入1倍的水,而煮粥要加入6~10倍的水。用大米煮成汤汁不多的粥,需要加8倍左右的水。如果用一碗剩米饭来煮粥,通常可以煮出3~4碗不算太稀的粥。

  可见,粥里面水分大,干物质少,吃起来就不容易胖。同样的菜,吃一碗米饭,很容易再添饭,但吃了三四碗粥后,除了年轻小伙子之外,恐怕很少有人能继续添饭了。

  不过,白米粥虽然当时令人饱,过后却比较容易饿,这是因为消化白米粥太容易。要解决这个问题也不难,可以把多种原料和大米混在一起,既提供大量的纤维,也提供更丰富的营养成分,同时还让人不容易饿,岂不是几全其美。

  在粥里面加入燕麦,也是一个提高饱腹感的好办法。燕麦当中含有葡聚糖类物质,人不能消化吸收这种物质,但是它可以让粥更加黏稠,还能帮人控制血糖和血脂。

  为了保证减肥期间皮肤水灵,还可以在粥里面添加美容养颜的材料,例如红枣、桂圆、紫米、黑芝麻等,对补血都有一定的好处。

  节食注意误区

  一天只吃一餐是不对的,这样代谢率会迅速变慢,减肥效果变差。减肥者应以碳水化合物为主食,蛋白质(肉类)和油类为辅食,一天维持低热量的三餐。晚餐后是一天代谢率最低的时段,故晚餐不宜多吃,才能避免长新脂肪。

  坚果早晨吃最好

  很多人虽然饭菜吃得不多但也发胖,就与多吃坚果和零食有关,不可不防。核桃、花生、开心果、大杏仁、松子等都是能榨油的东西。花生含有40%的油,葵花子含有50%多的油,核桃含有60%以上的油,松子则含有70%的油,所以吃坚果一定要严格控制数量。一般来说,每天吃的坚果数量控制在25克为好,少量多次,细水长流。少量吃的好处是可以帮助减肥的人获得一定量的维生素e和微量元素。吃坚果的最佳时机是早餐,比在晚餐时吃或当零食吃要好。

  专家温馨提示

  在家做饭是想通过饮食减肥的人的最好选择。一般来讲,餐馆做的菜肯定最讲究卖相和口味,但这种讲究往往与控制体重的要求背道而驰。在家做饭的时候,就比较容易在美食和健康两方面求得平衡。餐馆中大部分烹调方法都是需要加大油量的,比如说炒、煎、炸、红烧。用不同的烹调方法做菜,看起来似乎是小事,但日积月累之后,对体重控制的影响可是绝对重大的。如果每天从菜里面多吃10克油(也就是一汤匙的量),又不增加运动,就会给身体增加10克脂肪。一年过去是多少呢?3650克,也就是3.5公斤左右啊!想一想,几年以后,体形又会怎样呢?恐怕是不堪设想的吧。

  B型血 利用零散运动瘦身

  b型血的人,性格古灵精怪,外向奔放,乐天又善社交,仿佛有用不完的精力,但做事常只有三分钟热度。运动能够让b型血的人把旺盛的精力散发掉,但“三分钟的热度”又让他们对枯燥乏味的单项运动不能产生持久的兴趣,因此利用生活和工作时每次几分钟的零散运动组合,可以让他们在好玩、新鲜的感觉中消耗热量、雕塑身型。

  睡醒之后 起床瘦身操

  起床时,用“仰卧起坐”的姿势坐起。时间允许,可以多做几个。这样不仅可以锻炼腹部,也是一天好精神的开始。每天起床前重复15~20个。

  动作要点:平躺于床上,膝关节弯曲90度,双手可交叉放于胸前,调整呼吸,吸气时利用腹肌的力量卷起上半身,当胸椎离开床面,腰椎紧贴床面的时候,停止动作,保持1~2秒,还原。跟着做下一个动作。在整个过程中腰椎不能离开床面。

  锻炼部位:腹部

  注意事项:因为在比较软的床上做这个动作容易导致动作变形,不能达到预期锻炼目的,因此可以选择在比较硬的床上或者地毯上完成这个动作。完成这个动作时,要保持缓慢的速度,有控制。这样可以防止由于突然的体位改变引起的头晕、眼花。

  洗漱之时 刷牙瘦身操

  刷牙时还能瘦腰腿。一般口腔专家都建议,刷牙时间最好保持在2分钟,每天最少刷牙2次。所以每天可以在刷牙时,至少做4分钟这个动作。

  动作要点:刷牙时,两脚分开,与肩同宽,两腿微屈,一边刷牙,一边转动腰部。

  锻炼部位:腰腹部和腿部肌肉

  注意事项:动作要慢,关键是收紧腹部。这样可以更加有效地锻炼你的腰腹部和腿部肌肉。

  上班乘车 趁机美腿

  堵车了,与其心烦气躁,不如做几个瘦身动作,既燃烧了卡路里,又安抚了急躁的心灵。

  动作一:有座位时,可以做腿内收的动作。

  动作要点:身体坐直,腹肌收紧,把包包置于大腿之间。缓慢将两膝向内并拢,夹紧包包,保持1~2秒,再缓慢回复至起始姿态。重复15次。

  锻炼部位:大腿和臀部内侧,大腿内收肌

  注意事项:腹肌收紧,动作不宜过猛,身体保持正直。

  动作二:没有座位时,踮脚(提踵)

  动作要点:身体站直,单腿着地,一手扶着扶手。慢慢抬起脚跟至最高点,再缓慢下降至起始状态。重复15次。

  锻炼部位:小腿后部

  注意事项:保持身体平衡,身体不要前倾或后仰。

  工作之时 瘦小腹

  思考问题的时候,别傻盯着屏幕,动动腰、动动腿,增加血液循环,更能帮大脑灵活运转。

  动作一:坐姿转腰

  动作要点:身体坐直,腹肌收紧,两手放于身体两侧。缓慢将身体向左边转动,转到最大限度,保持5秒,再缓慢向右边转动。两侧各重复15次。

  锻炼部位:腹部、侧腰

  注意事项:将注意力集中在腹部,不要弯腰。

  动作二:坐姿曲髋

  动作要点:身体直立,坐在椅子前沿,提高左侧膝盖(高度超过腰部),保持5秒,慢慢放下,换另一侧。两侧各重复15次。

  锻炼部位:大腿、臀部

  注意事项:保持腹肌收紧,上身直立。抬高腿时,不要让身体前后摆动或者弯曲。

  烹饪之时 不忘塑臀

  炒菜的时候,就站在炉灶边慢慢地做几组小动作,又可以瘦身,还不至于把菜烧焦。

  动作一:直立侧抬腿 动作要点:自然站立,将重心移至右腿,呼气时慢慢向侧面抬起左腿,吸气时放下。右腿重复同样的动作。两侧各重复15次。

  锻炼部位:大腿、臀部

  注意事项:保持腹肌收紧,上身直立。

  动作二:直立前抬腿

  动作要点:自然站立,将重心移至右腿,呼气时慢慢向前面抬起左腿,吸气时放下。右腿重复同样的动作。两侧各重复15次。

  锻炼部位:大腿、臀部

  注意事项:保持腹肌收紧,上身直立。

  tv时间 打造美背

  沙发?多么危险的地方!它是你身体走样的罪魁祸首。换把椅子,边看电视边瘦身。

  动作一:坐姿卷腹

  动作要点:坐在椅子前沿,双臂交叉于胸前,双手扶肩,将身体慢慢往前倾,保持5秒,在整个过程中,要保持腹肌收紧。重复15次。

  锻炼部位:腰腹部、背部

  注意事项:保持上身直立,不要含胸。

  动作二:坐姿展腹

  动作要点:坐在椅子的前沿,上身保持直立,慢慢将身体靠向椅背,等背部轻轻接触椅背后,保持5秒,再缓慢直立身体。重复15次。

  锻炼部位:腹部

  注意事项:保持腹肌收紧,上身直立。

  睡觉之前 雕塑下半身

  睡前动一动,又塑身又有助于睡眠,何乐而不为?

  动作一:侧卧举腿(外侧)

  动作要点:侧卧在垫子上,上面腿伸直,下面腿弯曲,慢慢抬起上面腿到最高点,呼气,保持3秒,再缓慢降低至起始姿态。另一侧腿重复同样的动作。两侧各重复15次。

  锻炼部位:大腿及臀部外侧

  动作二:侧卧举腿(内侧)

  动作要点:侧卧在垫子上,上面腿弯曲,脚在体前着地,下面腿伸直,慢慢抬起下面腿到最高点,保持3秒,再缓慢降低至起始姿态。另一侧腿重复同样的动作。两侧各重复15次。

  锻炼部位:大腿及臀部

  注意事项:抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。不要在比较软的床上完成这个动作。

  专家温馨提示

  ol总是粘在椅子上,长期下来会让身体状况下滑,因此需要利用一些小技巧强迫自己让“动”成为习惯:1.有些可以站着做的工作就不要坐着完成。给文件归档、读一篇报告、思考一个问题,不必坐着干的活都可以站着,这样坐式生活方式就自然被打破了。2.工作时把电话、字纸篓等放在伸手不可及的地方,这样你必须费点力气来完成一些简单动作。3.与同事的电话联系等变为走到他们办公桌边面对面式的交流,日积月累,你每天多走的几百米路就是不可忽视的。4.定时站起来活动一下全身。

  AB型血 穴位按摩,心平气和瘦下来

  ab型血是最后出现在地球上的新型血液,是a和b的混合型血。ab血型的人性格行事优雅,讲求客观,说起话来常令人不由自主地信服,但因为具有a、b两种血型的特质,在性格上比较矛盾,容易焦躁,往往耐力不足。这类人群适合一些舒缓定神之类的瘦身方法,比如按摩,每次不仅不会花费很长时间,还会疏通血脉,稳定心情。

  瘦脸

  颊车穴:巴掌脸太时髦了,许多明星为此去打瘦脸针,其实只要在脸上经常按一按就可以让脸清瘦起来。当然,一定要按对地方。

  咬紧牙关,沿着耳垂的下方向下摸,会摸到一个高高隆起的地方,就是颊车穴,可以用两侧食指来按揉,这样可以放松咀嚼肌,修饰脸型。

  此外,还有合谷穴、迎香穴。合谷穴,在手部虎口处,迎香穴在鼻旁靠近鼻唇沟处,按摩这两个穴位可以促进脸部循环,让人容光焕发。每个穴位按30下。

  瘦腿

  丰隆穴:位于膝盖与脚踝的中间点,胫骨往外两指宽处。敲打丰隆穴可以消除体内废物,刺激腿部代谢循环功能,让你瘦腿又消脂。闲来无事,可以将手握拳在小腿中部进行敲打,一方面能够放松腿部,降低血脂,另一方面,在不知不觉中也达到了我们的目的。

  承山穴:微微施力垫起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端就是承山穴。久按可使腿部线条柔美,消除久站的酸痛感。

  髀关穴:位于大腿横纹正中点。有调理肠胃的功能。

  瘦胳膊

  手臂粗的人可按手臂上的穴位,以加速手臂血液循环。手腕至肩部有几个减肥穴位,应由远端开始依次指压。

  曲池穴:曲池穴与人体的新陈代谢密切关联,因为人体日常排泄体内废物都是借助肠道器官,所以经常按压曲池穴,可以帮你在日常繁重的工作闲暇排毒减压。将手肘屈成90度,在手肘的内侧,会发现一条横纹,横纹外侧的终点就是曲池穴。感觉轻微酸痛时就说明达到了疏通的效果。左右各10次。

  天泉穴 :该穴位于人体的臂内侧,当腋前纹头下2寸(食指、中指、无名指三指的指节宽度),肱二头肌的长、短头之间。经属手厥阴心包经,功能理气活血,疏经通络。这个位置也是手臂脂肪容易堆积的地方。

  瘦腹

  天枢:在肚脐两旁,距离肚脐2寸,是上下腹的分界,处于人体的中间地带。天枢穴最大的功能就是帮助膈下器官运行加速,辅佐肠胃中的水谷气化,促进人体吸收水分,排出多余的垃圾,增加肠胃蠕动的能力,使胸腹的气息能够上下沟通,顺畅自如。每天坚持在两边的天枢处按揉50~100下,用大拇指、指关节或者掌心都可以。

  瘦腰

  带脉穴:带脉在人体的腰围一圈,是一条横向的经脉,我们人体上其他的经脉都是纵向的,这条经脉就好像一条绳子将所有的经脉系在一起,所以称为带脉。我们的带脉穴在侧腹部,以肚脐为中心划一横线,以腋下起点划一条竖线,两条线的交点就是带脉穴,是胆经与带脉交会的穴。按这里加强腰部血液循环,瓦解腰部两侧脂肪,线条自然显出来!

  腰部赘肉很多,一定要注意我们的带脉和它的核心穴位——带脉穴,每天晚上睡觉前,沿着带脉横向敲击30~50圈,重点在带脉穴上敲击50~100下,对于恢复带脉的约束能力,减除腰腹部的脂肪,作用是无与伦比的。

  专家温馨提示

  穴位减肥的理论基础就是经络穴位,通过对穴位的刺激,起到对经络脏腑的调整,从而达到平衡阴阳及恢复自然状态的体重。在按揉穴位时,穴位酸痛感因人而异,应注意力度适中。每个穴位没有特殊说明一般按揉时间10~25分钟。坚持每天按揉,10天一个疗程。最好配合每天半小时左右的有氧运动。

  o型血 被动减肥,轻松瘦身

  o型血是人类最早出现的血型。o型血的人,意志力强,总是精神饱满,充满活力,喜欢尝试新鲜的事物。o型血的人的易胖区都集中在下半身,例如恼人的“小肚腩”、pp过圆及不结实的大腿等。因此,带有科技概念的局部塑身仪器最适合他们。

  微波溶脂仪

  瘦身效果:★★★★★

  舒适度:★★★★★

  安全度:★★★★

  受欢迎程度:★★★★

  价格接受度:★★

  原理:微波溶脂仪所产生的高频射频能量有深层次穿透力,可以深入皮下组织约12.5厘米,通过产生生物热效应作用于深部脂肪,使脂肪运动产生热量,并将深部脂肪软化、收缩、分解燃烧掉。其微波可使人体深层组织温度升高,激活淋巴结和扩张毛细淋巴管,通过加速流动的淋巴液带走分解的脂肪和其他代谢物。

  适用人群:想快速局部纤体瘦身的人群。

  瘦身功效:瘦身效果快速、明显,做一次就能有显著的尺寸变化,而且没有任何疼痛、不适。10次为一个疗程,治疗的频率越高、越集中,纤体的效果就越好。特别适合顽固性脂肪、混合型脂肪,如腰腹部的“游泳圈”和大臂的“摆摆肉”等较软的脂肪部位。

  光能纤体雕型捏脂仪

  瘦身效果:★★★★

  舒适度:★★★

  安全度:★★★★

  受欢迎程度:★★★

  价格接受度:★★

  原理:光能纤体雕型捏脂仪是利用负气压捏脂的原理,使脂肪细胞之间相互产生摩擦,加大细胞间隙,使被捏出的脂肪酸和堆积的毒素更快代谢出体外。配合中波长能量雷射光能的照射,更可在缩小细胞体积的同时,收紧松弛的皮肤,达到纤体修身的效果。再配合美容师的手工经络点穴碎脂手法,疏通人体的经络,抑制亢奋的食欲,加强大肠蠕动,促进排泄,燃烧脂肪。

  适用人群:想局部纤体的人群。

  瘦身功效:体重的减少不会太明显,但是在形体的雕塑上会有不错的效果。同样为10次一个疗程,治疗的频率越高、越集中,纤体的效果就越好。特别适合结实的脂肪部位,如大腿和臀部等较硬的脂肪部位,提臀的效果明显。但治疗时会有痛感,并且在治疗之后身体会有如运动过后的酸胀感。

  远红外线太空舱

  瘦身效果:★★

  舒适度:★★★

  安全度:★★★★

  受欢迎程度:★★★

  价格接受度:★★★

  原理:远红外线瘦身太空舱是通过红外线给身体加热,使血管及淋巴管扩张,增加汗腺活力,促进血液循环提高新陈代谢,最终让身体随着水分排出大量的废物和毒素。另外,它还有疏通经络以及清除毛孔垃圾的功效。

  适用人群:想全身减肥的人。

  瘦身功效:有效加速了身体的基础代谢,但主要减掉的还是身体的水分,很难真正减重和纤体。通常与其他减肥项目一起进行,属于瘦身的辅助仪器。

  专家温馨提示

  被动减肥首先要明确你自己的需要,是要纤体?还是减重?

  纤体与减重的概念有所不同,减重是减掉人身体内多余的脂肪,看到的是体重的下降;而纤体更具针对性,一般是针对局部肥胖而言,纤体的最终目的是通过一系列纤体项目使身体曲线更标准、更完美,并且收紧肌肤,让皮肤更有弹性。

  一般减重的效果是整体瘦下来,但关键的问题并没有解决,并且胸部也小了,臀部也塌了。对于整体不是太胖,只是对自己的局部有困扰的女性,如集中在腹部、肚子、小腿以及胳膊上的赘肉,科学的纤体不但能达到减肥的目的,还能重塑人体曲线,使身体更健康,线条更优美。

  纤体瘦身已经不单纯是“减肥”那么简单,而是让“该瘦的地方瘦”。 因此,要按照自身的条件和需求来选择不同的项目。

  电波拉皮

  瘦身效果:★★★

  舒适度:★★★

  安全度:★★★

  受欢迎程度:★★★★

  价格接受度:★

  原理:通过电波拉皮可拉紧皮肤纤维,增加肌肤结实度,刺激皮肤胶原再生,具有紧致肌肤的功效与祛除橘皮组织的作用。

  适用人群:瘦身纤体后,想收紧肌肤的人群。

  瘦身功效:溶脂的效果一般,主要功效是收紧肌肤。当体重减到一定程度,皮肤会变松驰,甚至还出现纹路和橘皮现象,这时利用电波拉皮可有效紧致肌肤、祛除橘皮纹路,是减重纤体后的完美搭档。

  塑身内衣

  瘦身效果:★★

  舒适度:★★★★

  安全度:★★★

  受欢迎程度:★★★★

  价格接受度:★★★★★

  原理:科学的塑身内衣,在力学设计的帮助下,能将脂肪固定在正确的位置,同时有效抗击地心引力。因此,长期坚持穿着塑身内衣可以将女性的身形和曲线保持在最佳状态,有效维护纤体效果。女性从20岁开始便注重内衣搭配以保养身形,以有效避免中年之后的身材危机,即使到60岁,也能保持优美的曲线。

  适用人群: 想要保持身形曲线最佳状态的人群。

  瘦身功效:内衣被誉为女性的第二层皮肤,全天24小时的亲密接触,赋予了内衣更多修饰女性曲线的特权。而塑身内衣更是女性修身过程中不可或缺的产品。穿上塑身内衣后的视觉效果会很明显——胸部更坚挺了,腰部曲线更明显了,臀部更圆润挺翘了。但真正的瘦身和修身效果需要长时间的坚持。

  冷热瘦身绷带

  瘦身效果:★★

  舒适度:★★

  安全度:★★★

  受欢迎程度:★★★

  价格接受度:★★★

  原理:透过以绷带之类的材料包裹身体,使精油等纤体成分经由毛孔渗透进入体内,消除体内多余水分和排除身体毒素,强化肌肤弹性,收紧体型线条。一般先用发热溶脂纤体型绷带,再用冷冻消肿修身绷带,冷热两种绷带能针对不同的体形和不同身体部位的瘦身需求,塑造完善体形。

  适用人群:不是很胖,想要局部塑形的人群。

  瘦身功效:类似于做spa的瘦身方法,效果不会立竿见影,需要长期坚持。

(作者:未知
      
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