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等级：新手上路帖子：26 积分：332 威望：0 精华：0 注册：2014/5/28 17:37:01

单纯靠跑步来减赘肉有点难 发帖心情

Post By：2014/6/5 15:14:58 [显示全部帖子]

北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆告诉《生命时报》记者，跑步到底能不能减肥，其实早在上世纪90

年代末就已有争论。在某次“世界肥胖大会”上，一份声称“慢跑对减肥无用”的报告，引发了此后关于跑步与

减肥的诸多争议。至今仍莫衷一是。有研究称，跑步尽管不能直接作用于脂肪，但既然能减少糖分，就能影响体

内代谢。由于跑步时全身都在消耗能量，如果同时配合科学饮食，使能量消耗大于摄取，那么无疑是可以减肥的

。与之相反，确实也有研究认为，跑步在燃烧脂肪方面几乎没有什么作为，体重的下降只是暂时现象。

　　北京第一健身高级健身教练范芳杰对记者表示，跑步是一种有氧运动，前30分钟消耗的都是水分，此后才开

始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能降低体内的脂肪含量，从而达到减

肥的目的。她认为，因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖，通过跑步可以收到不错的效果。但对于多数并非此

类的肥胖，单靠跑步确实难以达到理想的效果。

　　范芳杰表示，若想通过跑步达到很好的减肥效果，须同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。力量训练的好

处在于能对肌肉产生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪。力量训练一般需要借助器械，通常以哑铃、杠铃

为主。建议减肥者在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步，并保证跑步时心率在每分钟120次以上，时间

也以45—60分钟为宜。饮食方面，吃得太多或太少都不科学，一定要保证营养均衡、饮食规律，同时注意减少脂

类的摄入。tt娱乐城

　　虽然跑步对减肥的作用尚无定论，但专家一致认为，作为一种运动方式，它对于保持人体健康还很有好处。

但跑步对关节的伤害较大，对体重过重或有过关节损伤的人来说，更是如此。所以，跑步时一定要穿双合脚的好

鞋，同时不能为了减肥而走极端，运动过量。全讯网

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