办公族瘦身小妙招
爱美之心人皆有之,特别是女性。可现实生活中,由于工作节奏快,OL们终日久坐在办公室,让脂肪钻了空子,从而导致身体发胖。下面向大家介绍一些办公族瘦身小妙招。
1.坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐在座椅上,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
2.半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面保持“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
3.反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
正坐在座位上,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些,这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
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